PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Duỗi cột sống về phía trước
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Tất cả các cấp độ
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Kéo giãn cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới và gân kheo.
- Một bài tập thở giúp tống khứ các sản phẩm phụ của sự mệt mỏi ra khỏi phổi.
- Nâng và giải nén cột sống khi uốn cong.
- Cải thiện tư thế tốt.
MẸO & GỢI Ý
- Vị trí bắt đầu nâng lên cũng quan trọng như tư thế uốn cong.
- Thở ra khi bạn tiến về phía trước và hít không khí trong lành vào phổi khi bạn trở lại.
- Giữ cơ bụng nâng lên trong suốt quá trình thực hiện để cột sống và gân kheo được kéo căng.
- Giữ cho bàn chân cong lại để tạo độ căng từ gót chân đến đỉnh đầu.
