PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Omurgayı Öne Doğru Germe
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Tüm Seviyeler
HEDEFLER & FAYDALAR
- Omurga, özellikle bel ve diz ardı kirişleri için esneme.
- Akciğerleri yorgunluğun yan ürünlerinden arındıran bir nefes egzersizi.
- Fleksiyonda omurgayı kaldırır ve dekompresyon yapar.
- İyi duruşu geliştirir.
İPUÇLARI & CUES
- Kaldırılmış başlangıç pozisyonu, fleksiyon kadar önemlidir.
- İlerlerken nefes verin ve yukarı çıkarken ciğerlerinizi temiz hava ile doldurun.
- Omurganın yanı sıra hamstringlerin de gerilmesi için karın kaslarını hareket boyunca yukarıda tutun.
- Topuktan tepeye doğru bir esneme yaratmak için ayakları esnek tutun.
