PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Wirbelsäule nach vorne strecken
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Alle Niveaus
ZIELE UND VORTEILE
- Dehnung der Wirbelsäule, insbesondere des unteren Rückens, und der Kniesehnen.
- Eine Atemübung, die die Lungen von den Nebenprodukten der Müdigkeit befreit.
- Hebt und dekomprimiert die Wirbelsäule in Beugung.
- Verbessert eine gute Körperhaltung.
TIPPS & CUES
- Die angehobene Ausgangsposition ist ebenso wichtig wie die Beugung.
- Atmen Sie aus, wenn Sie nach vorne gehen, und füllen Sie die Lungen mit frischer Luft, wenn Sie nach oben kommen.
- Halten Sie die Bauchmuskeln durchgehend angehoben, damit die Wirbelsäule und die Kniesehnen gestreckt werden.
- Halten Sie die Füße gebeugt, um eine Dehnung von der Ferse zum Scheitel zu erzeugen.
