PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Alongamento da coluna para a frente
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Todos os níveis
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Alongamento para a coluna vertebral, especialmente para a zona lombar, e para os isquiotibiais.
- Um exercício de respiração que elimina os subprodutos da fadiga dos pulmões.
- Eleva e descomprime a coluna vertebral em flexão.
- Melhora a boa postura.
DICAS E CUES
- A posição inicial levantada é tão importante como a flexão.
- Expire à medida que avança e encha os pulmões de ar fresco à medida que sobe.
- Mantenha os músculos abdominais elevados durante todo o processo, para que a coluna vertebral seja esticada, bem como os isquiotibiais.
- Mantenha os pés flexionados para criar um alongamento do calcanhar à coroa.
