PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
背骨ストレッチ・フォワード
装置
マット
レベル
全レベル
目標とメリット
- 背骨、特に腰とハムストリングスのストレッチ。
- 疲労の副産物を肺から絞り出す呼吸法。
- 脊柱の屈曲を持ち上げ、除圧する。
- 良い姿勢を保つ。
TIPS & CUES
- 持ち上げられたスタートポジションは屈曲と同じくらい重要である。
- 前に進むときに息を吐き、上がってくるときに新鮮な空気で肺を満たす。
- ハムストリングスだけでなく、背骨もストレッチされるように、腹筋は終始持ち上げたままにしておく。
- かかとからクラウンまでのストレッチを作るために、足を屈曲させておく。
