PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Tous les niveaux
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Étirement de la colonne vertébrale, en particulier du bas du dos, et des muscles ischio-jambiers.
- Exercice de respiration qui permet de débarrasser les poumons des sous-produits de la fatigue.
- Soulève et décompresse la colonne vertébrale en flexion.
- Améliore la posture.
CONSEILS ET ASTUCES
- La position de départ soulevée est aussi importante que la flexion.
- Expirez en avançant et remplissez vos poumons d'air frais en remontant.
- Gardez les muscles abdominaux soulevés tout au long de l'exercice afin d'étirer la colonne vertébrale ainsi que les muscles ischio-jambiers.
- Gardez les pieds fléchis pour créer un étirement du talon à la couronne.
