PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Wervelkolom Strekken Voorwaarts
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Alle niveaus
DOELEN & VOORDELEN
- Stretch voor de ruggengraat, vooral de onderrug, en de hamstrings.
- Een ademhalingsoefening die de longen ontdoet van bijproducten van vermoeidheid.
- Tilt de wervelkolom op en decomprimeert hem in flexie.
- Verbetert een goede houding.
TIPS & CUES
- De opgeheven startpositie is net zo belangrijk als de flexie.
- Adem uit als je naar voren gaat en vul je longen met frisse lucht als je omhoog komt.
- Houd de buikspieren gedurende de hele oefening omhoog zodat de wervelkolom en de hamstrings worden gestrekt.
- Houd de voeten gebogen om een strekking van hiel tot kruin te creëren.
