PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
脊柱前伸
设备
垫子
级别
所有级别
目标与效益
- 拉伸脊柱，尤其是下背部和腿筋。
- 一种呼吸运动，能拧干肺部的疲劳副产品。
- 在屈曲时抬高并减压脊柱。
- 增强良好的姿势。
提示与提示
- 抬起的起始姿势与屈伸同样重要。
- 向前走时呼气，向上走时用新鲜空气充满肺部。
- 在整个过程中保持腹部肌肉抬起，这样脊柱和腿筋都能得到拉伸。
- 保持双脚弯曲，形成从脚跟到脚冠的拉伸。
垫子
所有级别
