PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Wszystkie poziomy
CELE I KORZYŚCI
- Rozciąganie kręgosłupa, zwłaszcza dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych.
- Ćwiczenie oddechowe, które oczyszcza płuca z produktów ubocznych zmęczenia.
- Podnosi i dekompresuje kręgosłup w zgięciu.
- Poprawia prawidłową postawę.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Uniesiona pozycja wyjściowa jest równie ważna, co zgięcie.
- Wykonaj wydech, gdy idziesz do przodu i napełnij płuca świeżym powietrzem, gdy się podnosisz.
- Trzymaj mięśnie brzucha uniesione przez cały czas, aby kręgosłup był rozciągnięty, podobnie jak ścięgna podkolanowe.
- Trzymaj stopy zgięte, aby rozciągnąć je od pięty do czubka głowy.
