PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Όλα τα επίπεδα
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Τέντωμα για τη σπονδυλική στήλη, ειδικά για το κάτω μέρος της πλάτης, και τους μηριαίους.
- Μια αναπνευστική άσκηση που στύβει τους πνεύμονες από τα υποπροϊόντα της κόπωσης.
- Ανυψώνει και αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη σε κάμψη.
- Ενισχύει την καλή στάση του σώματος.
TIPS & CUES
- Η ανυψωμένη αρχική θέση είναι εξίσου σημαντική με την κάμψη.
- Εκπνεύστε καθώς πηγαίνετε προς τα εμπρός και γεμίστε τους πνεύμονες με καθαρό αέρα καθώς ανεβαίνετε.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς ανυψωμένους καθ' όλη τη διάρκεια, ώστε να τεντώνεται η σπονδυλική στήλη καθώς και οι οπίσθιοι μηριαίοι.
- Κρατήστε τα πόδια λυγισμένα για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα από τη φτέρνα μέχρι την κορυφή.
