PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
การยืดเข่าโดยคุกเข่า: โค้งเข่า เข่าแยกขา ขาข้างเดียว
ระดับ
ขั้นพื้นฐาน (มีตั้งแต่ระดับกลางไปจนถึงระดับสูง)
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
8x, 8x, 10x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- แยกการเคลื่อนไหวบริเวณสะโพกในขณะที่ลำตัวได้รับการทรงตัว
- ยืดกล้ามเนื้อเท้าและน่องพร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง
- พลังแห่งการทำงานในด้านการงอและเหยียดกระดูกสันหลัง
- สร้างจังหวะ พลวัต และความแข็งแกร่ง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้สะโพกชิดกับส้นเท้า
- เชื่อมต่อเท้าเข้ากับบล็อกไหล่เพื่อยืดนิ้วเท้า เท้า และน่อง
- รักษาจังหวะที่ดีตลอด
- รักษาจังหวะระหว่างการเปลี่ยนผ่านจากรูปร่างกระดูกสันหลังหนึ่งไปยังอีกรูปร่างหนึ่ง
