PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Alongamentos de joelhos ajoelhados: Redondo, Arqueado, Joelhos fora, Variações de uma perna
NÍVEL
Básico (As variações são intermédias a avançadas)
CONFIGURAÇÃO
2 molas, pé de apoio para cima, cabeça para cima
REPETIÇÕES
8x, 8x, 10x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Isola o movimento nas ancas enquanto o tronco está estabilizado
- Alonga os pés e os gémeos enquanto fortalece a parte inferior do corpo
- Funciona como um motor de flexão e extensão da coluna vertebral
- Desenvolve o ritmo, a dinâmica e a resistência
DICAS E CUES
- Para começar, sentar as ancas para trás perto dos calcanhares
- Ligar bem os pés aos blocos de ombros para esticar os dedos dos pés, os pés e os gémeos
- Manter um bom ritmo durante todo o processo
- Manter o ritmo durante a transição de uma forma da coluna vertebral para a seguinte
