PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Διατάσεις γόνατος γονάτου: Γόνατα εκτός, παραλλαγές με το ένα πόδι
ΕΠΙΠΕΔΟ
Basic (Οι παραλλαγές είναι ενδιάμεσες έως προχωρημένες)
SETUP
2 ελατήρια, ποδομοχλός επάνω, κεφαλάρι επάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
8x, 8x, 10x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Απομονώνει την κίνηση στους γοφούς ενώ ο κορμός είναι σταθεροποιημένος
- Τεντώνει τα πόδια & τις γάμπες ενώ παράλληλα ενισχύει το χαμηλό σώμα
- Λειτουργεί Powerhouse στην κάμψη και την έκταση της σπονδυλικής στήλης
- Χτίζει ρυθμό, δυναμική και αντοχή
TIPS & CUES
- Για να ξεκινήσετε, καθίστε τους γοφούς πίσω κοντά στις φτέρνες
- Συνδέστε τα πόδια καλά στα μπλοκ ώμων για να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών, τα πέλματα και τις γάμπες.
- Διατηρήστε έναν καλό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια
- Διατήρηση του ρυθμού κατά τη μετάβαση από το ένα σχήμα σπονδυλικής στήλης στο επόμενο
