PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
膝立ちストレッチ：ラウンド、アーチ、ニー・オフ、片足のバリエーション
レベル
基本（バリエーションは中級から上級まで）
セットアップ
2スプリング、フットバーアップ、ヘッドピースアップ
リピート
8倍、8倍、10倍
目標とメリット
- 体幹を安定させながら、腰の動きを分離する。
- 下半身を強化しながら足裏とふくらはぎをストレッチ
- ワークス 脊柱の屈曲と伸展に力を発揮
- リズム、ダイナミクス、スタミナを養う
TIPS & CUES
- 始めに、腰をかかとに近づけて腰を落とす。
- 足をショルダーブロックにうまくつないで、つま先、足裏、ふくらはぎをストレッチする。
- 全体を通して良いリズムを保つ
- ある脊柱の形から次の脊柱の形への移行の間、テンポを維持する。
