PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Rozciąganie kolan klęczących: Okrągłe, Łukowate, Kolana odstawione, Wariacje na jedną nogę
POZIOM
Podstawowy (warianty od średnio zaawansowanego do zaawansowanego)
USTAWIENIA
2 sprężyny, podnóżek w górę, główka w górę
POWTÓRZENIA
8x, 8x, 10x
CELE I KORZYŚCI
- Izoluje ruch w biodrach, podczas gdy tułów jest ustabilizowany.
- Rozciąga stopy i łydki, jednocześnie wzmacniając dolną część ciała
- Działa potężnie w zgięciu i wyprostowaniu kręgosłupa
- Buduje rytm, dynamikę i wytrzymałość
WSKAZÓWKI I PORADY
- Aby rozpocząć, usiądź biodrami do tyłu blisko pięt
- Dobrze połącz stopy z blokami ramion, aby rozciągnąć palce, stopy i łydki.
- Utrzymuj dobry rytm przez cały czas
- Utrzymanie tempa podczas przechodzenia z jednego kształtu kręgosłupa do następnego.
