PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
무릎 꿇고 무릎 스트레칭: 라운드, 아치형, 무릎 꿇기, 한쪽 다리 변형
레벨
기본(변형은 중급~고급)
설정
스프링 2개, 풋바 위로, 헤드피스 위로
반복
8배, 8배, 10배
목표 및 혜택
- 몸통이 안정된 상태에서 엉덩이의 움직임을 분리합니다.
- 하체를 강화하면서 발과 종아리를 스트레칭합니다.
- 척추 굴곡 및 신장에 강력한 효과를 발휘합니다.
- 리듬, 역동성 및 체력을 키웁니다.
팁 및 정보
- 시작하려면 엉덩이를 뒤꿈치에 바짝 붙이고 앉습니다.
- 발을 어깨 블록에 잘 연결하여 발가락, 발, 종아리를 스트레칭하세요.
- 전체적으로 좋은 리듬을 유지하세요.
- 한 척추 모양에서 다음 척추 모양으로 전환하는 동안 템포 유지
