PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Kniestrecken kniend: Rund, gewölbt, Knie aus, Variationen mit einem Bein
NIVEAU
Basic (Variationen sind Mittelstufe bis Fortgeschrittene)
EINRICHTEN
2 Federn, Fußbügel oben, Kopfstück oben
WIEDERHOLUNGEN
8x, 8x, 10x
ZIELE UND VORTEILE
- Isoliert die Bewegung in den Hüften, während der Rumpf stabilisiert wird
- Dehnt Füße und Waden und stärkt den Unterkörper
- Works Powerhouse in der Wirbelsäulenbeugung und -streckung
- Fördert Rhythmus, Dynamik und Ausdauer
TIPPS & CUES
- Zu Beginn die Hüfte nach hinten setzen, nahe an den Fersen
- Füße gut in die Schulterblöcke einhängen, um Zehen, Füße und Waden zu dehnen
- Behalten Sie einen guten Rhythmus bei
- Das Tempo beim Übergang von einer Wirbelsäulenform zur nächsten beibehalten
