PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Étirements des genoux : Rond, cambré, genoux écartés, variations sur une jambe
NIVEAU
Basique (les variations sont de niveau intermédiaire à avancé)
SETUP
2 ressorts, barre de pied vers le haut, pièce de tête vers le haut
REPETITIONS
8x, 8x, 10x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Isole le mouvement des hanches tout en stabilisant le torse.
- Etire les pieds et les mollets tout en renforçant le bas du corps
- Travaille la flexion et l'extension de la colonne vertébrale.
- Améliore le rythme, la dynamique et l'endurance
CONSEILS ET ASTUCES
- Pour commencer, placez les hanches en arrière, près des talons.
- Relier les pieds aux blocs d'épaule pour étirer les orteils, les pieds et les mollets.
- Garder un bon rythme tout au long de la journée
- Maintenir le rythme pendant la transition d'une forme de colonne vertébrale à l'autre
