PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Diz Çökerek Esneme Hareketleri: Yuvarlak, Kemerli, Dizler Kapalı, Tek Bacak Varyasyonları
SEVİYE
Temel (Varyasyonlar Orta ila İleri Düzeydedir)
KURULUM
2 Yay, Ayak Çubuğu Yukarı, Başlık Yukarı
TEKRARLAR
8x, 8x, 10x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Gövde stabilize edilirken kalçalardaki hareketi izole eder
- Vücudun alt kısmını güçlendirirken ayakları ve baldırları esnetir
- Spinal fleksiyon ve ekstansiyonda Powerhouse çalışır
- Ritim, dinamizm ve dayanıklılık geliştirir
İPUÇLARI & CUES
- Başlamak için kalçanızı topuklarınıza yakın bir şekilde geriye doğru oturtun
- Ayak parmaklarını, ayakları ve baldırları esnetmek için ayakları omuz bloklarına iyice bağlayın
- Baştan sona iyi bir ritim tutun
- Bir omurga şeklinden diğerine geçiş sırasında tempoyu koruyun
