PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Knielende knie strekkingen: Rond, Gebogen, Knieën Uit, Eén Leg Variaties
NIVEAU
Basis (variaties zijn gemiddeld tot gevorderd)
SETUP
2 Veren, Voetstang omhoog, Kopstuk omhoog
REPETITIES
8x, 8x, 10x
DOELEN & VOORDELEN
- Isoleert beweging in heupen terwijl romp gestabiliseerd is
- Strekt voeten en kuiten terwijl het onderlichaam wordt versterkt
- Werkt krachtig in flexie en extensie van de wervelkolom
- Bouwt ritme, dynamiek en uithoudingsvermogen op
TIPS & CUES
- Zit om te beginnen met de heupen naar achteren, dicht bij de hielen.
- Steek de voeten goed in de schouderblokken om tenen, voeten en kuiten te strekken
- Houd een goed ritme aan
- Behoud het tempo tijdens de overgang van de ene ruggengraatvorm naar de volgende
