PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Bài tập kéo giãn đầu gối khi quỳ: Các biến thể tròn, cong, đầu gối rời, một chân
MỨC ĐỘ
Cơ bản (Các biến thể từ trung cấp đến nâng cao)
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh chân hướng lên, đầu hướng lên
LẶP LẠI
8x, 8x, 10x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tách biệt chuyển động ở hông trong khi thân mình được ổn định
- Duỗi chân và bắp chân đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới
- Hoạt động mạnh mẽ trong việc uốn cong và duỗi cột sống
- Xây dựng nhịp điệu, động lực và sức bền
MẸO & GỢI Ý
- Để bắt đầu, ngồi ngửa hông ra sau gần gót chân
- Kết nối chân tốt với khối vai để kéo giãn ngón chân, bàn chân và bắp chân
- Giữ nhịp điệu tốt trong suốt
- Duy trì nhịp độ trong quá trình chuyển đổi từ hình dạng cột sống này sang hình dạng cột sống khác
