PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Allungamenti delle ginocchia in ginocchio: Ginocchia rotonde, arcuate, ginocchia staccate, varianti a una gamba.
LIVELLO
Base (le variazioni sono da intermedie ad avanzate)
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana sollevata, testata sollevata
RIPETIZIONI
8x, 8x, 10x
OBIETTIVI E BENEFICI
- Isola il movimento dei fianchi mentre il busto è stabilizzato.
- Allunga i piedi e i polpacci e rafforza la parte bassa del corpo.
- Funziona in modo potente in flessione ed estensione della colonna vertebrale
- Costruisce ritmo, dinamica e resistenza
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Per iniziare, sedersi all'indietro con i fianchi vicini ai talloni
- Collegare i piedi ai blocchi delle spalle per allungare dita, piedi e polpacci.
- Mantenere un buon ritmo per tutto il tempo
- Mantenere il ritmo durante la transizione da una forma spinale all'altra.
