PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
跪膝伸展：圆形、拱形、膝盖离开、单腿变体
级别
基础（中高级变体）
设置
2 个弹簧，脚管向上，头饰向上
重复
8倍、8倍、10倍
目标与效益
- 在稳定躯干的同时，隔离髋部的运动
- 拉伸脚部和小腿，同时增强低位体能
- 在脊柱弯曲和伸展时发挥强力作用
- 增强节奏感、动力和耐力
提示与提示
- 开始时，臀部向后坐，紧贴脚跟
- 将双脚与肩块充分连接，拉伸脚趾、脚掌和小腿
- 自始至终保持良好的节奏
- 在从一种脊柱形状过渡到下一种脊柱形状时保持节奏
基础（中高级变体）
2 个弹簧，脚管向上，头饰向上
8倍、8倍、10倍
