PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
跪膝伸展：圓形、拱形、膝關節、單腿變式
等級
基本（變化為中級到高級）
設定
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
重複
8 倍、8 倍、10 倍
目標與效益
- 在穩定軀幹的同時，隔離髖部的運動
- 伸展腳部和小腿，同時強化低位身體
- 在脊柱屈伸中發揮強大作用
- 訓練節奏、動力和耐力
訣竅與秘訣
- 開始時，臀部向後坐，緊貼腳後跟
- 將雙腳伸入肩部墊塊，拉伸腳趾、腳掌和小腿
- 自始至終保持良好的節奏
- 在從一個脊柱形態轉換到下一個形態時保持節奏
基本（變化為中級到高級）
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
8 倍、8 倍、10 倍
