PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
เงือก
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- โค้งข้างสวยงามเพื่อเปิดกระดูกสันหลังและหน้าอก
- เตรียมแขนสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนักด้านข้างที่หนักขึ้น
- เสริมสร้างความแข็งแรงและยืดยาวแขน
- สอนการยกกระดูกสันหลังในท่าโค้งงอไปด้านข้าง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ไหล่โดยเฉพาะไหล่ที่รับน้ำหนักอยู่ห่างจากหู
- ให้หน้าอกเปิดอยู่โดยให้แน่ใจว่าแขนส่วนบนไม่ตกลงไปข้างหน้า
- ให้เน้นการยืดไว้เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังทั้งสองข้างเปิดอยู่
- ดึงขึ้นสูงผ่านตรงกลาง
