PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

美人鱼

设备

垫子

级别

高级

目标与效益
  • 一个漂亮的侧弯,打开脊柱和胸部。
  • 为手臂进行较重的侧负重练习做好准备。
  • 增强和拉长手臂。
  • 教授侧弯时抬起脊柱的动作。
提示与提示
  • 让肩膀,尤其是负重的肩膀远离耳朵。
  • 确保上臂不向前倾,保持胸部打开。
  • 拉伸的重心要向上,确保脊柱都是打开的。
  • 从中间往上拉高。
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