PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Nàng tiên cá
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Động tác uốn cong sang một bên đẹp mắt giúp mở cột sống và ngực.
- Chuẩn bị cho cánh tay thực hiện các bài tập chịu trọng lượng nặng hơn.
- Tăng cường và kéo dài cánh tay.
- Dạy cách nâng cột sống khi uốn cong sang một bên.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ vai, đặc biệt là vai chịu lực, tránh xa tai.
- Giữ ngực mở bằng cách đảm bảo cánh tay trên không ngã về phía trước.
- Giữ trọng tâm của động tác kéo giãn để đảm bảo cả hai cột sống đều mở.
- Kéo thẳng lên ở giữa.
