PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Meerjungfrau
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Eine schöne Seitenbeuge, um die Wirbelsäule und den Brustkorb zu öffnen.
- Bereitet den Arm auf schwerere Übungen mit seitlicher Gewichtsbelastung vor.
- Kräftigt und verlängert die Arme.
- Lehrt das Anheben der Wirbelsäule in einer Seitwärtsbeuge.
TIPPS & CUES
- Halten Sie die Schultern, insbesondere die gewichttragende Schulter, vom Ohr weg.
- Halten Sie den Brustkorb offen, indem Sie darauf achten, dass der Oberarm nicht nach vorne fällt.
- Halten Sie den Fokus der Dehnung nach oben, um sicherzustellen, dass beide Seiten der Wirbelsäule offen sind.
- Ziehen Sie durch die Mitte hoch.
