PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Deniz Kızı
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Omurgayı ve göğsü açmak için güzel bir yan bükülme.
- Kolu daha ağır yan ağırlık taşıma egzersizleri için hazırlar.
- Kolları güçlendirir ve uzatır.
- Yan bükülmede omurganın kaldırılmasını öğretir.
İPUÇLARI & CUES
- Omuzları, özellikle ağırlık taşıyan omuzu kulaktan uzak tutun.
- Üst kolun öne düşmediğinden emin olarak göğsü açık tutun.
- Her iki omurganın da açık olduğundan emin olmak için esneme hareketinin odağını yukarıda tutun.
- Ortadan uzunlamasına yukarı çekin.
