PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
กล่องยาว: สายดึงและ T
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 1 ตัว, ฟุตบาร์ลง, กล่องอยู่ในตำแหน่งยาว, เฮดพีชลง
การทำซ้ำ
3x ในแต่ละแบบฝึกหัด
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เปิดหน้าอก สร้างความยืดหยุ่นบริเวณทรวงอก/ซี่โครงส่วนบน
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน
- เป็นการออกกำลังกายแบบครบส่วนอย่างแท้จริง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่นั่ง ขา ต้นขาด้านหลัง และแกนกลางลำตัว
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- วางไหล่ไว้เหนือมุมด้านหน้าของกล่อง ข้อมือตรง ขาชิดกัน และอยู่ในระดับเดียวกับลำตัว
- หมุนกระดูกหัวหน่าวไปทางเสื่อ ดึงหน้าท้องส่วนล่างเข้าเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง
- ดึงสะบักขึ้นไปด้านหลังเพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลังส่วนบนในการออกกำลังกายทั้งสองแบบ
- หายใจเข้าขณะที่คุณดึง หายใจออกเพื่อกลับมาในขณะที่ต้านทานสปริง
- ให้คอยาว ตาอยู่ที่ฐานผนังแทนที่จะอยู่สูงถึงเพดาน
