PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Hộp dài: Dây kéo & T
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
1 lò xo, Thanh chân hướng xuống, Hộp ở vị trí dài, Đầu hướng xuống
LẶP LẠI
3x mỗi bài tập
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Mở ngực, tạo sự linh hoạt ở vùng ngực trên/lồng ngực
- Tăng cường cơ bắp ở lưng, vai và cánh tay
- Là bài tập toàn thân thực sự, tăng cường sức mạnh cho cơ mông, gân kheo, chân và cơ trung tâm
MẸO & GỢI Ý
- Đặt vai lên các góc phía trước của hộp, cổ tay thẳng, chân khép lại và ngang bằng với cơ thể
- Xoay xương mu về phía thảm, kéo cơ bụng dưới vào để hỗ trợ phần lưng dưới
- Kéo xương bả vai về phía sau để hỗ trợ việc kéo dài cột sống trên trong cả hai bài tập
- Hít vào khi bạn kéo. Thở ra khi trở lại trong khi chống lại lực lò xo
- Giữ cổ dài, mắt nhìn vào chân tường thay vì nhìn lên trần nhà
