PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Uzun Kutu: Çekme Kayışları ve T
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
1 yay, Ayak çubuğu aşağıda, Kutu Uzun konumda, Başlık aşağıda
TEKRARLAR
Her egzersiz için 3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Göğsü açar, üst torasik / göğüs kafesi bölgesinde esneklik yaratır
- Sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendirir
- Gerçek bir tüm vücut egzersizidir, koltuk, hamstring, bacak ve karın kaslarını güçlendirir
İPUÇLARI & CUES
- Omuzlar kutunun ön köşelerinin üzerinde, bilekler düz, bacaklar bitişik ve vücutla aynı hizada olacak şekilde konumlandırın
- Kasık kemiğini mindere doğru döndürün, beli desteklemek için karın kaslarını içeri çekin
- Her iki egzersizde de üst omurganın uzatılmasına yardımcı olmak için kürek kemiklerini arkaya doğru çekin
- Çekerken nefes alın. Yaya karşı direnirken geri dönmek için nefes verin
- Boynu uzun tutun, gözler tavandan ziyade duvarın dibinde olsun
