PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ロングボックスプル・ストラップ＆T
レベル
中級
セットアップ
スプリング1本、フットバーが下、ボックスがロングポジション、ヘッドピースが下
リピート
各エクササイズ3回
目標とメリット
- 胸を開き、胸郭上部/胸郭部に柔軟性を生み出す。
- 背中、肩、腕の筋肉の強化
- シート、ハムストリングス、脚、コアの筋肉を強化する、真の全身運動である。
TIPS & CUES
- 両肩をボックスの前方の角の上に置き、手首を伸ばし、両脚を揃えて身体と水平にする。
- 恥骨をマット方向に回転させ、腹筋を引き寄せて腰を支える。
- 両エクササイズとも、肩甲骨を背中に引き寄せ、背骨上部の伸展を補助する。
- 息を吸いながら引く。息を吐きながらバネに抵抗しながら戻る。
- 首を長く保ち、目線は天井よりも壁の根元を見る。
