PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Lange Box: Zugriemen & T
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
1 Feder, Fußbügel nach unten, Box in Langstellung, Kopfstück nach unten
WIEDERHOLUNGEN
3x jede Übung
ZIELE UND VORTEILE
- Öffnet den Brustkorb, schafft Flexibilität im oberen Thorax-/Rippenbereich
- Stärkt die Muskeln von Rücken, Schultern und Armen
- Ist ein echtes Ganzkörpertraining, das Sitz, Kniesehnen, Beine und Rumpfmuskulatur stärkt
TIPPS & CUES
- Schultern über den vorderen Ecken der Box positionieren, Handgelenke gerade, Beine zusammen und auf gleicher Höhe mit dem Körper
- Schambein zur Matte drehen, untere Bauchmuskeln nach innen ziehen, um den unteren Rücken zu stützen
- Ziehen Sie die Schulterblätter auf den Rücken, um die Streckung der oberen Wirbelsäule bei beiden Übungen zu unterstützen.
- Beim Ziehen einatmen. Atmen Sie aus, um zurückzukehren, während Sie sich gegen die Feder stemmen.
- Den Hals lang halten, den Blick auf den Fuß der Wand richten und nicht bis zur Decke
