PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Długie pudełko: Pull Straps & T
POZIOM
Pośredni
USTAWIENIA
1 sprężyna, Footbar w dół, Box w pozycji Long, Headpiece w dół
POWTÓRZENIA
3x każde ćwiczenie
CELE I KORZYŚCI
- Otwiera klatkę piersiową, tworzy elastyczność w górnej części klatki piersiowej / żeber
- Wzmacnia mięśnie pleców, barków i ramion
- Jest to prawdziwe ćwiczenie całego ciała, wzmacniające siedzenie, ścięgna podkolanowe, nogi i mięśnie rdzenia.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Umieść ramiona nad przednimi rogami skrzyni, nadgarstki wyprostowane, nogi razem i równo z ciałem.
- Obróć kość łonową w kierunku maty, dolne mięśnie brzucha wciągnij, aby podeprzeć dolną część pleców.
- Przyciągnij łopatki do pleców, aby wspomóc wyprost górnego odcinka kręgosłupa w obu ćwiczeniach.
- Wykonaj wdech podczas ciągnięcia. Wydech, aby powrócić, opierając się o sprężynę
- Długa szyja, wzrok skierowany na podstawę ściany, a nie na sufit.
