PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Caixa comprida: Alças de puxar e T
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
1 mola, pedal para baixo, caixa na posição longa, cabeça para baixo
REPETIÇÕES
3x cada exercício
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Abre o peito, cria flexibilidade na zona superior do tórax / caixa torácica
- Fortalece os músculos das costas, ombros e braços
- É um verdadeiro exercício para todo o corpo, fortalecendo os músculos do assento, dos isquiotibiais, das pernas e do tronco
DICAS E CUES
- Posicionar os ombros sobre os cantos frontais da caixa, os pulsos direitos, as pernas juntas e ao nível do corpo
- Rodar o osso púbico em direção ao tapete, os abdominais baixos puxam para dentro para apoiar a zona lombar
- Puxar as omoplatas para trás para ajudar a extensão da coluna superior em ambos os exercícios
- Inspire enquanto puxa. Expire para regressar enquanto resiste contra a mola
- Manter o pescoço comprido, olhar para a base da parede e não para o teto
