PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Boîte longue : Sangles de traction et T
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
1 ressort, barre de pied abaissée, boîte en position longue, pièce de tête abaissée
REPETITIONS
3x chaque exercice
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Ouvre la poitrine, crée de la flexibilité dans la partie supérieure de la cage thoracique.
- Renforce les muscles du dos, des épaules et des bras
- C'est un véritable exercice pour tout le corps, qui renforce les muscles du siège, les ischio-jambiers, les jambes et les muscles centraux.
CONSEILS ET ASTUCES
- Positionner les épaules sur les coins avant de la boîte, les poignets tendus, les jambes jointes et au niveau du corps.
- Tourner le pubis vers le tapis, tirer les abdominaux pour soutenir le bas du dos.
- Tirer les omoplates vers l'arrière pour faciliter l'extension de la partie supérieure de la colonne vertébrale dans les deux exercices.
- Inspirez en tirant. Expirez pour revenir tout en résistant au ressort.
- Garder le cou long, les yeux sur la base du mur plutôt que sur le plafond.
