PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Caja larga: Tirantes y T
NIVEL
Intermedio
CONFIGURACIÓN
1 muelle, Barra de pies abajo, Caja en posición Larga, Casco abajo
REPETICIONES
3 veces cada ejercicio
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Abre el pecho, crea flexibilidad en la parte superior del tórax / caja torácica
- Fortalece los músculos de la espalda, los hombros y los brazos
- Es un verdadero ejercicio para todo el cuerpo, ya que fortalece los músculos del asiento, los isquiotibiales, las piernas y el tronco.
CONSEJOS Y TRUCOS
- Coloca los hombros sobre las esquinas delanteras de la caja, las muñecas rectas, las piernas juntas y a la altura del cuerpo.
- Gira el hueso púbico hacia la colchoneta, tira de los abdominales inferiores para apoyar la parte baja de la espalda.
- Tire de los omóplatos hacia la espalda para ayudar a la extensión de la parte superior de la columna en ambos ejercicios.
- Inhala mientras tiras. Exhale para regresar mientras se resiste contra el resorte
- Mantener el cuello largo, los ojos en la base de la pared y no en el techo.
