PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Длинная коробка: Лямки и T
УРОВЕНЬ
Промежуточный
НАСТРОЙКА
1 пружина, перекладина для ног опущена, ящик в длинном положении, мундштук опущен.
РЕПЕТИТОРЫ
3x каждое упражнение
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Открывает грудную клетку, создает гибкость в верхней части грудной клетки
- Укрепляет мышцы спины, плеч и рук
- Это настоящее упражнение для всего тела, укрепляющее сиденье, подколенные сухожилия, ноги и основные мышцы
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Расположите плечи над передними углами коробки, запястья прямые, ноги вместе и на одном уровне с телом.
- Поверните лобковую кость к коврику, втяните мышцы пресса, чтобы поддержать поясницу.
- Потяните лопатки к спине, чтобы помочь вытянуть верхнюю часть позвоночника в обоих упражнениях
- Вдохните, когда тянете. Выдохните, чтобы вернуться, сопротивляясь пружине.
- Держите шею длинной, смотрите на основание стены, а не на потолок.
