PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
长盒子：拉带和 T
级别
中级
设置
1 个弹簧，脚杆向下，箱体处于长位置，头罩向下
重复
每个练习 3 次
目标与效益
- 打开胸腔，增强上胸腔/肋骨区域的灵活性
- 增强背部、肩部和手臂的肌肉力量
- 这是一项真正的全身运动，能增强座椅、腿筋、腿部和核心肌肉的力量
提示与提示
- 将肩膀放在箱子的前角，手腕伸直，双腿并拢，与身体保持水平
- 将耻骨向垫子旋转，向内收腹以支撑腰部
- 在这两项练习中，将肩胛骨向后拉，以帮助上脊柱伸展
- 边拉边吸气。呼气返回，同时抵住弹簧
- 保持颈部修长，眼睛注视墙壁底部而不是天花板
