PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Scatola lunga: Cinghie di trazione e T
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
1 molla, barra dei piedi abbassata, scatola in posizione lunga, testata abbassata
RIPETIZIONI
3x ogni esercizio
OBIETTIVI E BENEFICI
- Apre il torace, crea flessibilità nella parte superiore del torace e della gabbia toracica.
- Rafforza i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia
- È un vero e proprio esercizio per tutto il corpo, che rafforza sedili, bicipiti femorali, gambe e muscoli centrali.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Posizionare le spalle sopra gli angoli anteriori della scatola, i polsi dritti, le gambe unite e a livello del corpo.
- Ruotare l'osso pubico verso il tappetino, tirare gli addominali bassi per sostenere la schiena bassa.
- Tirare le scapole sulla schiena per favorire l'estensione della parte superiore della colonna vertebrale in entrambi gli esercizi.
- Inspirare mentre si tira. Espirare per tornare indietro mentre si oppone resistenza alla molla.
- Mantenere il collo lungo, lo sguardo alla base della parete piuttosto che al soffitto.
