PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
長盒子：拉帶與 T
等級
中級
設定
1 個彈簧、腳桿向下、盒子在長位置、頭罩向下
重複
每項運動 3 次
目標與效益
- 打開胸腔，創造上胸腔/肋骨區域的彈性
- 強化背部、肩膀和手臂的肌肉
- 是真正的全身運動，可強化座椅、腿筋、腿部和核心肌肉
訣竅與秘訣
- 將肩膀放在盒子的前角，手腕伸直，雙腿並攏，與身體保持水平
- 向墊子方向旋轉耻骨，向內拉低腹肌以支撐腰部
- 在兩項運動中，將肩胛骨拉至背部，以協助上脊椎伸展
- 拉動時吸氣。呼氣返回，同時抵住彈簧
- 保持頸部修長，眼睛注視牆底而非天花板
