PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
แจ็คไนฟ์
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- สร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว - กล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และต้นขาส่วนใน
- เสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับแขน
- นวดและยืดกระดูกสันหลัง
- สร้างความสมดุลและยกตัวในท่าคว่ำ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนเข้าเพื่อสร้างส่วนโค้งที่หลังส่วนบนเพื่อหลีกเลี่ยงการกลิ้งไปทับคอ
- เลื่อนมือไปข้างหน้าขณะที่คุณลงมาเพื่อสร้างพื้นที่บริเวณหลังส่วนบนและคอ
- บีบส้นเท้าเข้าหากันเพื่อให้ที่นั่งและต้นขาส่วนในทำงาน
- ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยกน้ำหนักขาของคุณขึ้นขณะที่คุณนวดกระดูกสันหลังลง
