PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Нож
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Развивает основные силы - брюшной пресс, сиденье, внутреннюю поверхность бедер.
- Укрепляет и тонизирует руки.
- Массаж и артикуляция позвоночника.
- Создает баланс и подъем в перевернутом положении.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Держите верхнюю часть живота втянутой, чтобы создать изгиб в верхней части спины и избежать перекатывания на шею.
- Выдвигайте руки вперед по мере опускания, чтобы освободить пространство в верхней части спины и шее.
- Держите пятки прижатыми друг к другу, чтобы сохранить сиденье и внутреннюю поверхность бедер.
- Представьте, как вы поднимаете вес ног вверх, массируя позвоночник вниз.
