提示与提示

• 保持上腹部内收，使上背部弯曲，避免滚到脖子上。
• 下蹲时双手向前滑动，为上背部和颈部腾出空间。
• 保持脚跟并拢，以保持座椅和大腿内侧的运动。
• 想象一下，当你向下按摩脊柱时，将双腿的重量向上抬起。