PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Het zakmes
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Geavanceerd
DOELEN & VOORDELEN
- Bouwt kracht op - buikspieren, zitvlak, binnenkant dijen.
- Versterkt en verstevigt de armen.
- Masseert en articuleert de wervelkolom.
- Creëert balans en lift in omgekeerde positie.
TIPS & CUES
- Houd de bovenbuikspieren ingetrokken om een buiging in de bovenrug te creëren om te voorkomen dat je op je nek rolt.
- Schuif de handen naar voren als je afdaalt om ruimte te maken in de bovenrug en nek.
- Houd de hielen samengeknepen om het zitvlak en de binnenkant van de dijen betrokken te houden.
- Stel je voor dat je het gewicht van je benen omhoog tilt terwijl je de ruggengraat naar beneden masseert.
