PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Ο σουγιάς
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Χτίζει τη δύναμη του πυρήνα - κοιλιακοί, κάθισμα, εσωτερικό των μηρών.
- Δυναμώνει και τονώνει τα χέρια.
- Μασάζ και άρθρωση της σπονδυλικής στήλης.
- Δημιουργεί ισορροπία και ανύψωση σε ανεστραμμένη θέση.
TIPS & CUES
- Κρατήστε τους άνω κοιλιακούς τραβηγμένους προς τα μέσα για να δημιουργήσετε μια κάμψη στο άνω μέρος της πλάτης για να αποφύγετε το κύλισμα στον αυχένα.
- Γλιστρήστε τα χέρια προς τα εμπρός καθώς κατεβαίνετε για να δημιουργήσετε χώρο στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα.
- Κρατήστε τις φτέρνες συμπιεσμένες μεταξύ τους για να διατηρήσετε το κάθισμα και το εσωτερικό των μηρών σε δέσμευση.
- Φανταστείτε να σηκώνετε το βάρος των ποδιών σας προς τα πάνω καθώς κάνετε μασάζ στη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω.
