PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Scyzoryk
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Buduje siłę rdzenia - mięśnie brzucha, siedzenie, wewnętrzna strona ud.
- Wzmacnia i ujędrnia ramiona.
- Masuje i artykułuje kręgosłup.
- Zapewnia równowagę i uniesienie w pozycji odwróconej.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Trzymaj górne mięśnie brzucha wciągnięte, aby utworzyć zgięcie w górnej części pleców, aby uniknąć przetoczenia się na szyję.
- Przesuń ręce do przodu podczas schodzenia, aby zrobić miejsce w górnej części pleców i szyi.
- Trzymaj pięty ściśnięte razem, aby utrzymać siedzenie i wewnętrzne uda zaangażowane.
- Wyobraź sobie, że podnosisz ciężar nóg do góry, masując kręgosłup w dół.
