PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Das Klappmesser
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die Rumpfmuskulatur - Bauch, Gesäß, Innenseite der Oberschenkel.
- Kräftigt und strafft die Arme.
- Massiert und artikuliert die Wirbelsäule.
- Sorgt für Gleichgewicht und Auftrieb in umgekehrter Position.
TIPPS & CUES
- Halten Sie die oberen Bauchmuskeln angespannt, um den oberen Rücken zu beugen, damit Sie nicht auf den Nacken rollen.
- Schieben Sie die Hände beim Abwärtsgehen nach vorne, um Platz im oberen Rücken und im Nacken zu schaffen.
- Halten Sie die Fersen zusammengepresst, um das Gesäß und die inneren Oberschenkel in Bewegung zu halten.
- Stellen Sie sich vor, Sie heben das Gewicht Ihrer Beine nach oben, während Sie die Wirbelsäule nach unten massieren.
