PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ジャックナイフ
装置
マット
レベル
上級
目標とメリット
- 腹筋、座骨、内ももなど体幹を鍛える。
- 腕を鍛え、引き締める。
- 背骨をマッサージし、関節を整える。
- 倒立姿勢でバランスとリフトを生み出す。
TIPS & CUES
- 首が回らないように、上腹筋を引き寄せて背中の上部を曲げる。
- 両手を前方にスライドさせながら下降し、背中上部と首にスペースを作る。
- 坐骨と内ももに力を入れるため、かかとをギュッと寄せる。
- 背骨を下にマッサージしながら、脚の重みを上に持ち上げるイメージだ。
